网球爱好者如何提升自己的击球能力?

作者:006直播篮球|足球 分类:体育头条 发布于:2020-01-29 19:35 次浏览

引子

“能力提升”一词出现在费登奎斯的《动中察觉》第二部分边做边学引言里。他说:能力提升就是扩大可能性的范围。化不可能为可能,化可能为容易,化容易为享受和愉悦。就像网球人一样,优秀的职业选手在做出令人惊叹的击球动作还可以保证良好的击球质量和效果。费德勒的正手除了有着致命的攻击能力,又能很少失误,甚至给你带来美的享受。当然在这里不是让大家都去学习“费德勒”或者其他明星动作去击球,这也是我一直反对的,为了模仿而模仿。“能力的提升”和“纯粹地为了用力而用力去做”完全是两种概念。为此,费登奎斯说:我们应该提升自我能力,从而可以轻松地且在“理解自身行为的状态下执行自己的行为。”这也是作为我们网球人提升击球能力的必要性。

下面就从7个方面来谈如何提升网球人的击球能力

1.要懂得运用好你的意志力

如果你的击球能力提升,你进行击球时的意识用力和努力感就会减小。这也就是你看职业选手在击球时往往只是轻松毫不费力或者只是下意识的击球,效果却令人神往。当然我们不是鼓励不需要坚强的意志力,而是要懂得合理有效的运用你的意志力。其实这一点纳达尔就是一个鲜明的例子,他拥有足够的击球和身体能力,同时也拥有不亚于任何运动员的坚韧意志力,二者合二为一,完美结合,被称为:西班牙战神。我们普通的网球爱好者往往不缺乏意志力,他们一般从小没接触过网球运动,半路出家往往就会自愧弗如。作为学生他们可以做到5点半起床翻墙去球场练习,作为工作者他们可以利用自己仅有的业余时间每天坚持打网球,这里除了热爱,还有坚强的意志力。作为老年爱好者更是可以在公园练到让自己的肩背疼动不已。作为普通网球爱好者通常靠电视视频转播顶级网球运动员的比赛来理解接触网球运动,网球运动分层明显阶梯性很强,就会出现意志力倾向于过度努力练球,导致相当的伤害收场。所以我们作为普通网球爱好者要明白:你用你的意志力去做你做得到的击球动作和行为,这样才不会损害你的关节、肌肉和身体其他用力进行动作的部位。

2.学会用放松用身体感受 拒绝勉强和费力击球

其实击球不要过度的给自己设定不合理的目标,循序渐进才是正道。出色的教练会非常知道你现有的身体能力和击球能力水平,因材施教的因地制宜的设计你的训练计划,这是一名出色的网球教练应该具备的能力。他们拥有专业的运动前瞻性和观察能力,这也是我们作为普通网球爱好者独自练球容易出现过度训练无效训练的区别所在。出色的教练或老师会让我们的身心没有过多的压力。他们的鼓励和提醒让我们的身体是放松的,大脑是清醒的,呼吸是可以自由控制的。如果你在击球时非常用力,并且还达不到你想要的击球效果,你就不可能再加快速度,或者让你的击球能力变得更好,此时,多余的动作,观察能力下降,动作也进入了僵硬和死循环中。

3.增强你的分辨能力

希伯来智者说:“愚蠢之人无法感觉”(A fool cannot feel)。如果你在击球中不能做到感觉,就不能觉察到每个动作的不同,就更不能分辨出之间的差别所在。失去了击球的分辨能力,我们的击球能力也不会提高。感受每一次击球带来的刺激,并非容易。对于网球爱好者甚至职业选手来说,一般减少用力程度和动作幅度,才能增强自己对击球的敏感性和分辨能力,才能获得更加精细的击球控制。这也是为什么我们打网球都要先学会毫不费力的击球。一个先教给你把球打得远再打到界内,和一个教你要始终把球打到界内的教练谁更懂网球呢?

4.善于运用习惯的力量

网球击球能力的提升其实就是我们对于自己的击球错误动作或者不好的击球习惯进行改正的行为。我们不但要纠正击球动作,还要纠正击球时出现错误的方式和整个过程。但是改变习惯谈何容易,想要改变击球习惯首先要避免错误习惯的养成,(具体参考甜点君之前的文章如何打造属于你自己的网球“自我意象”甜点君谈:“自我意象”在网球运动中的指导作用)其次要有意识的心理干预,直到你喜欢适应新的、更为合理有效的新习惯。

5.要打球更要懂得边打球边思考

你往往见到一位顶级教练在球员打球时嘴巴一直不停在提醒和纠正,给我印象深刻的是网球传奇教练老尼克在他的《致命正手》的教学篇中,如何知道指导网球运动员纠正和改进自己动作的情景。边打球,边思考其实自己很少注意得到,集中注意力或者受迫击球的同时就可能会忘记了自己的腿部如何发力,忘记了重心的如何控制,球员在边听指导语边做动作,在不停止动作的过程中进行必要的调整,就显得异常重要。如果你总是停下动作来思考问题,那么你获得的网球感知能力和进步的发展潜力是远不如边做边思考的。一位职业网球选手他一定具有这种能力:在进行当下击球动作时,就考虑好下一拍击球动作的情景。

6.不要浪费多余的能量去做动作

我们普通的网球爱好者往往更多考虑的是自己不惜代价达到的良好击球效果,而不考虑击球过程中往往力的紊乱、分散的使用。就像简单的网球正手发力击球,网球爱好者为了更大的发力,左手往往就不能有效进行接拍配合转体,反而会停留在原地阻碍你的转体一样,此时的左手动作就是多余的动作。

7.学会享受击球时呼吸的节奏

笔者认识到呼吸节奏的时候还是在罗迪克时期那夸张的呼气吸气形成的面部变化,其实网球运动的很多细节都需要我们去挖掘和发现,毫不夸张的说,打球十几年的网球爱好者不懂得如何呼吸的大有人在。其实用点心就就发现,费德勒、李娜的网球海报上已经较为明显的告诉你,网球的良好击球能力必须配合良好的呼吸节奏。击球动作和呼吸的节奏能够相互配合可以让你的击球更加轻松自然,让你的发力更加有效和充满能量,也能让你的随挥更加充分,动作更为完整。而且你会发现,通过一定的练习和注意,呼吸甚至会自动调节至与动作相协调的状态。

38岁费德勒在2020澳网上的击球能力表现

思考如何将我们的击球能力提升,同时也是我们身体素质能力的提升!

每一次疫情的出现也是对人类自我能力的提升!

为此医务工作者起着决定性的作用,再次向他们致敬!

执笔之日正值大年初五,

在这里祝大家:新年安康!

加油武汉!加油中国!我们终将战胜疫情!

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